Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat staż 6msc cel siła dieta brak jedynie zdrowo się odzywiam Siemka planuje przez wakacje trenować splitem 5x5 , ponieważ najwięcej ludzi pisze , ze to najlepszy trening na wzrost siły. Plan wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:175 Od pół roku jestem na test enan solo od 3 miesięcy redukcja wszystko dobrze idzie, od 2 tygodni lekka stagnacja. Myślałem nad dodaniem środka tylko nie jestem [...]
Witam mam na imię Konrad i moim celem jest redukcja tłuszczu oraz po prostu zbudowanie masy mięśniowej . Podam parę przydatnych danych o sobie: Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy [...]
[...] moja sylwetka zaczęła wyglądać zadowalająco. Niestety nabawiłem się uszkodzenia barku typu slap i moja przerwa od siłowni trwa już ponad rok a co za tym idzie brzuszek urósł klata zmalała:). Od czterech miesięcy trzy razy w tygodniu dojeżdżam na basen rowerem 10km zajmuje mi to 20 min, czyli 30km/h i płynę tylko kraulem(jedynie wtedy bark nie [...]
[...] ektormorf, teraz sam juz nie wiem 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Chcę zrobić pierwszy w życiu cykl. Albo meta solo albo enan solo albo prop+meta ? Żeby możliwie jak [...]
[...] czy wsyzstko jest git ?? ;)) jedyne zastrzezenia jakie ja widze to -moglbym miec cos lepsze niz sylimarol - nietrzeba fazy nasycenia moj staz 2ipol roku waga 83 kg wzrost 183cm biceps-38 udo niewiem klata cos kolo 106 wyciskanie 110kg przysiad 130 kg mc 170kg prosze o odpowiedz i dziekuje za wyrozumiałosc (za bledy ortograficzen przepraszam)
[...] – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, wiosłowanie itp. Na początku było rewelacyjne – [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia lekko wypadają włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: nie sprawdzałem -przysiad: j/w 210 Siemanko,panowie,chciałbym się was poradzić odnośnie mojego towaru który zakupilem kilka dni temu i wielu z was [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3mc temu. 11. POZIOM BF%: teraz pewnie 10-11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto (nawet hard) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95x5 -martwy ciąg: 160x1 -przysiad: 120x6
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]
hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic.. PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s [...]
[...] 4 serie 8-12 powt Wiosłowanie sztangą 4 serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek stojąc stojąc 4 serie 8-12 powt Wspięcia na palce w staniu 4 serie 8-12 powt Priorytet: klata Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja rozłożona w czasie Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: wporzo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wporzo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg z 2-3pow wiecej nieprobowalem -martwy ciąg: plecy mam mocne -przysiad: - PYTANIE: jak widzicie niezbyt mocny jestem co do klatki. Biceps, plecy, barki itd mam [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 185kg -martwy ciąg: 280kg -przysiad: 200kg PYTANIE:Witajcie potrzebuje porady co do 3 cyklu. Myśle o meta test i coś jeszcze myślałęm o trenie ale się wstrzymam [...]
[...] bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po pierwszym cyklu pojawiły się zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 90x5 Panowie pojawia sie takie pytanie, 3 tygodnie temu skończyłem pierwszy cykl na propie było zaj**iście, ale szybko sie skończyło [...]
Dzień dobry. Mój staż treningowy 2lata. Przerwa od siłowni wymuszona przez zmiany pracy i braku czasu na treningi rok czasu. Teraz się unormowało więc trenuje 3 miesiące i ciągnę redukcje bo bardzo źle się odżywiałem z 92kg zjechałem do 86kg. I nie umiem określić swojego bf jestem w Irlandii mam jedynie miarkę. Biceps : 39 Klata : 115 Pas : 92 [...]
[...] problemy z przytyciem) 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad: Witam chciałbym zacząć swój nastepny cykl. Zastanawiałem sie nad deca tylko niewiem z czym to połaczyc zastanawiam sie nad enanem pomozecie?
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Umiarkowany/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Mam pytanie dotyczące HCG,korzystałem z wyszukiwarki aczkolwiek nie znalazłem sprecyzowanej wypowiedzi na temat jednoczesnego przyjmowania [...]
